Yang lain

21 Makanan yang Dimulakan Dengan Biji Kacang


Sekiranya anda mempunyai kaleng kacang, anda akan mendapat permulaan makan malam!

Mengapa Kami Suka Kacang dalam tin

Kacang dalam tin adalah pahlawan yang kurang dinyanyikan. Kami selalu menyimpan beberapa tin di dalam pantri — mereka adalah sumber yang dapat disesuaikan untuk makan malam yang cepat pada waktu malam. Kacang kaya dengan serat, mesra bajet, dan hanya enak dang, jadi kami telah mengumpulkan makanan kegemaran kami yang bermula dengan anda menebaknya, kaleng kacang sederhana.

Burger Kacang Hitam 20 Minit dan Jeruk Bawang Acar

Tidakkah kita semua memerlukan resipi burger veggie 20 minit yang hebat di poket belakang kita? Burger ini juga berfungsi dengan jenis kacang kalengan lain, jadi anda boleh menjelajah kacang hitam. Gaun untuk Pickled Onion Slaw agak ringan, sehingga pop bawang acar bersinar. Cuba potong kubis sekipis yang anda boleh; parut halus mempunyai tekstur yang hebat, layu sedikit setelah berdiri selama 10 minit dengan pembalut.

Kacang Merah dan Nasi Skillet

Cari campuran triniti (campuran bawang, lada belimbing, dan saderi) dengan hasil yang disediakan. Atau buat sendiri dengan 3/4 cawan bawang, 3/4 cawan saderi, dan 1/2 cawan lada bel.

Sup Kacang-Kacang dan Hijau

Klasik Itali yang sihat namun sihat ini mengandungi bahan-bahan sederhana yang memberi kesan besar. Escarole diubah oleh panas, berubah dari hijau pahit menjadi sesuatu yang lembut, lembut, dan gerah. Sekiranya anda mahukan lebihan, gunakan kacang hijau segar dan bukannya dalam tin. Sekiranya anda tidak dapat menemukan escarole, ganti sebilangan kale lacinato cincang kasar, kale merah, atau chard Swiss. Keju Parmesan memberikan kedalaman dan badan yang enak ke dalam kuahnya, sementara aksen pancetta menambah kekayaan. Seperti kebanyakan sup, semakin lama ia duduk, semakin baik, menjadikan ini pilihan membuat lebih baik. Bonus: Satu hidangan memberikan lebih daripada seperempat kalsium sehari dan hampir 30% daripada tujuan kalium harian anda.

Tostadas Kacang Hitam

Tostadas kacang hitam yang sedap ini membuktikan bahawa vegan tahu berpesta! Kacang goreng berkrim, pisang renyah dan tortilla, dan sayuran musim panas yang hangus menambah pesta rasa dan tekstur yang akan menjadikan hidangan ini biasa dalam repertoar resipi anda. Cari salsa chipotle berasap di kedai runcit anda - boneka mengikat semua rasa bersama. Sekiranya anda tidak dapat menemui helai pisang di pasar raya tempatan atau pasar khusus Hispanik, anda boleh mendapatkannya secara dalam talian. Atau gunakan kerepek pisang - gunakan sedikit lebih sedikit, kerana lemak dan natrium cenderung sedikit lebih tinggi.

Kacang Putih dan Mangkuk Sayuran dengan Telur Goreng

Foto: Hector Manuel Sanchez; Gaya: Claire Spollen

Mangkuk kebaikan brothy yang mudah ini dipenuhi dengan sayur-sayuran dan kedalaman umami - ia adalah makanan selesa yang dapat anda nikmati. Ia juga bagus untuk waktu ketika anggaran makanan ketat, kerana harganya hanya sekitar $ 11 untuk 4 hidangan. Makan malam satu mangkuk adalah kaedah terbaik untuk menyelesaikan "Makan Malam Apa?" soalan yang melanda setiap hari. Pilihan beraroma ini menawarkan pilihan vegetarian. Telur menambah protein dan daya tahan yang kuat untuk hidangan berat sayuran. Bahannya serupa dengan yang anda dapati dalam cili tradisional, tetapi hasilnya tidak lain. Ambil mangkuk dan nikmati.

Salad Kacang Putih Lemony-dan-Arugula

Salad cepat dengan kacang canellini memberikan protein nabati yang sihat untuk makanan anda, dan berpakaian DIY sederhana menjadikan natrium rendah dengan menggunakan lebih sedikit garam daripada versi botol yang anda dapati di kedai runcit.

Burger Kacang Hitam Kicky

Foto: Hector Manuel Sanchez

Sekiranya anda tidak mempunyai pemproses makanan, anda boleh menggunakan 2/3 cawan serbuk roti biasa untuk roti koyak.

Taco Udang dan Kacang Hitam

Taco udang yang sihat ini disatukan dengan cepat untuk makan malam mesra malam yang enak. Sejumlah besar jintan bakar menambah rasa yang mendalam pada udang dengan cepat, sementara sedikit lada merah tanah menumbuk di atas beratnya, menyumbang sedikit panas. Jangan bimbang, walaupun udang dilemparkan ke dalam tortilla jagung dengan alpukat, beras, dan kacang, panasnya diredam sehingga taco dibumbui dengan sempurna.

Sup Kacang Putih dengan Garlicky Croutons

Sup cuaca sejuk yang sederhana ini adalah kemudahan untuk anda apabila anda memerlukan keselesaan - berkrim dan penuh badan, namun tidak seberat sup berasaskan tenusu lain. Warna keemasan kaldu berasal dari bawang tumis dan lobak merah; awasi campuran semasa memasak untuk memastikan ia tidak berlebihan. Buat crouton dan batang dan potong kangkung sambil sup mendidih.

Mangkuk Farro Burrito

Mangkuk bijirin berwarna-warni ini adalah pilihan terbaik untuk makan tengah hari atau malam musim panas yang hangat. Untuk memasak farro, reneh 1 cawan farro yang belum dimasak dalam kira-kira 6 cawan air selama 25 minit atau sehingga sedikit kenyal, kemudian toskan, sejukkan, dan sejukkan. Mangkuknya enak pada suhu bilik, tetapi anda juga boleh memanaskan kacang dengan sedikit stok ayam dan panaskan semula sayur-sayuran dalam periuk tumis dengan 1 atau 2 sudu teh minyak. Telur sejuk adalah yang terbaik untuk mendidih lembut sehingga kuning telur sedikit berair setelah putihnya ditetapkan. Masukkan terus dari peti sejuk setelah air mula mendidih.

Karipap Chickpea dan Kale

Ikuti rasa citarasa India yang selesa dengan kari 25 minit yang juga menjadi vegan. Utama tanpa daging ini menawarkan banyak protein berkat quinoa dan kacang buncis, dan menawarkan 40% daripada tujuan serat harian anda. Susu kelapa memberikan kekayaan kaya, sementara campuran mentega kacang dan rempah memberikan rasa kaya sos. Sebilangan besar tumbuh-tumbuhan segar pada akhirnya mencerahkan dan menyegarkan hidangan.

Ham, Kale, dan Sup Kacang Putih

Air yang digunakan untuk memasak periuk kacang benar-benar emas cair, disiram dengan aromatik dan menebal dengan pati dari kacang. Adalah masuk akal untuk memberikan cairan memasak kehidupan kedua sebagai kuah sup (dan menyelamatkan masalah membilas dan pengeringan). Hock ham akan membakar kaldu dan kacang semasa mereka memasak; anda tidak memerlukan garam tambahan setelah selesai. Daripada memasak kangkung dan wortel dalam sup, beri mereka tumis cepat dan tumis pada akhirnya sehingga mereka mengekalkan semangat mereka.

Chickpea Panzanella

Segar dan pantas, makanan utama tanpa daging ini mentakrifkan semula seni memasak. Kami memanggang roti di dalam ketuhar, tetapi jika anda sudah memanggang panggang, salad ini dengan mudah beralih ke hidangan luar. Sekiranya kedai roti anda membawa ciabatta gandum, gunakannya untuk meningkatkan pemakanan.

Keledek dan Sup Kacang Putih

Kacang cannellini ringan memberikan sup badan dan protein tanpa mengalihkan perhatian dari rasa ubi jalar yang kaya. Epal cincang dan yogurt Yunani di atas menambah kontras tart dan tajam. Pemakanan banyak terdapat pada ubi jalar serbaguna; kentang biasa memerlukan lebih banyak pakaian.

Mangkuk Broccolini dan Bawang Chickpea yang hangus

Makan lebih banyak makanan berasaskan tumbuhan lebih mudah dilakukan ketika makanan ini enak dan cepat disediakan seperti makanan ini. Sebilangan besar keseronokan berasal dari pengisian brokolini dan daun bawang dalam wajan besi tuang yang sangat panas; bahagian yang berwarna coklat tua dan segar memberikan rasa yang luar biasa tanpa lemak, natrium, atau kalori tambahan. Dan bincangkan tentang pekerja keras makan malam seminggu — buncis kalengan tanpa garam adalah cepat, senang dan sedap. Kami hanya melemparkan mereka dengan pakaian lemon untuk meningkatkan rasa mereka.

Pasta dengan Sos Chickpea

Bawang, wortel, dan bawang putih dimasak dalam minyak zaitun hingga lembut, kemudian dicampur dengan kacang dan air untuk membentuk puri yang sangat sedap yang melapisi pasta dengan indah. Ini adalah hidangan yang memuaskan kebetulan menjadi vegan. Cuba biarkan pengisar berjalan selama satu atau dua minit semasa membersihkan bahan; semakin halus sosnya, semakin sedap hidangannya. Sebilangan besar tumbuh-tumbuhan segar pada akhirnya mencerahkan dan menyegarkan hidangan; anda boleh menggunakan semua pasli atau selasih jika anda tidak mempunyai kedua-duanya. Hidangkan dengan Tomato Cherry Balsamic Blistered.

Taco BBQ Chicken-and-Black Bean

Foto: Hector Manuel Sanchez

Makan malam mesra keluarga ini disatukan dengan mudah. Gabungan barang keselesaan berkualiti dan mesra kanak-kanak memberikan rasa segar dengan kerja kaki yang minimum. Kandungan kaya probiotik untuk krim masam, yogurt menawarkan kekenyangan dan membantu mengikat topping. Ayam rotisserie, salah satu protein pasar raya yang paling serba boleh, menjadikan makanan cepat dan segar — atau, hanya menggunakan ayam BBQ yang tersisa dari makan malam Selasa malam.

Mangkuk Biji Kale-dan-Chickpea Dengan Pakaian Alpukat

Mangkuk berat sayuran ini penuh dengan warna dan renyah, berkat wortel renyah dan kacang buncis, kangkung segar, dan pakaian alpukat yang meriah. Ia juga memberikan lebih daripada 50% dos serat harian anda, kunci untuk penurunan berat badan, tenaga, dan pencernaan yang sihat. Bulgur, juga disebut gandum retak, adalah gandum memasak cepat. Mangkuk-mangkuk ini juga akan menjadi makanan tengah hari yang sangat baik. Bungkus campuran alpukat secara berasingan, tambahkan sedikit air untuk menipisnya mengikut keperluan.

Cili Keledek Labu Hitam

Cili vegetarian utama yang dihidupkan oleh rasa musim gugur. Ubi jalar, kacang hitam, dan banyak aromatik mendidih dalam kaldu tomat yang dilekatkan labu yang sangat kaya dan selesa. Sejumput kayu manis dan sedikit serbuk cabai menambah profil rasa yang kuat yang akan menghangatkan anda dari dalam ke luar. Tambahkan bir berperisa labu yang anda suka. Sejauh topping, langit adalah hadnya. Kami menelan yogurt Yunani 2%, ketumbar segar, dan bawang hijau.

Ayam Tex-Mex dan Sup Kacang Hitam

Sup yang enak dan beraroma ini sangat sesuai untuk malam yang sejuk. Bekukan cili chipotle yang tersisa dan sos adobe dalam beg Ziplock yang rata untuk kegunaan masa depan.

Cili Miso Tiga Biji

Menginginkan peningkatan yang mencabar dari cili berasaskan daging lembu dan tomato? Kemudian jangan melihat lagi. Resipi ini menggabungkan tiga jenis kacang yang mesra bajet untuk kontras tekstur, bersama dengan aromatik dapur. Miso adalah tiket untuk mencapai kedalaman yang jelas dalam sup vegetarian ini, sementara selai kacang membantu membina tubuh. Cari miso putih di bahagian sejuk berhampiran produk. Untuk menjadikannya bebas tenusu ini, gunakan yogurt kelapa sebagai pengganti yogurt Yunani untuk meningkatkan kekenyaman. Bonus: Satu hidangan memberikan separuh matlamat serat harian anda.


20 Resipi yang Boleh Anda Buat dengan Biji Kacang

Kacang dalam tin adalah salah satu ruji pantri yang selalu kita ada. Mereka murah, mudah, bebas ribut-ribut, dan pengisian, dan keseragaman mereka menjadikan mereka bersedia untuk taco, salad, sup, enchilada, dan banyak lagi. Untuk mendapatkan lebih banyak inspirasi persediaan makanan dari pantri anda, lihat senarai makan malam kegemaran ini yang dibuat dengan semua jenis kacang.

Tidak kira seberapa menyedihkan pantri kita, kita selalu dapat menjumpai sekurang-kurangnya satu tin kacang yang bersembunyi di sana. Kacang adalah batu asas pantri yang lengkap.

Kacang dalam tin telah menjimatkan pembuatan makanan kita ketika kita tidak lagi membeli belanja, merancang makanan, dan membuat anggaran. Mereka murah dan cekap, dan mereka memberi kita protein dan serat. Dan kacang adalah penghasil banyak resipi, di mana anda boleh mendapatkan banyak jarak dari kacang sebagai bahan utama atau dibintangi, memasukkannya ke dalam sup dan cabai, enchilada dan burrito, lada yang disumbat, kaserol, salad, dan lebih banyak lagi.

Lihat makanan ini untuk dibuat dengan kaleng kacang di bawah ini, dan gunakan kacang anda!

Salad buncis Mediterranean yang mudah ini disertakan dengan rasa berkat bantuan ramuan herba segar dengan pembalut lemon garlicky yang menambah kepingan dari lada bel merah, saderi dan bawang merah untuk hidangan sampingan sederhana atau penutup hijau dari FoodieCrush.

Sup adalah bintang utama makanan cuaca yang lebih sejuk, walaupun makanan ini cukup enak untuk dimakan sepanjang tahun. Dengan kembang kol panggang dan buncis, ia enak, sedap, dan enak dari Floating Kitchen.

Sayuran panggang, kacang hitam, dan sos enchilada berdada chipotle buatan sendiri menjadikan kaserol vegetarian sihat yang sangat mudah ini sebagai pemenang malam dari Ambitious Kitchen.

Mac dan keju + cabai = rasa senang makanan dalam hidangan satu periuk yang sangat mudah ini yang juga disatukan dalam hanya 20 minit dari RecipeTin Eats. Serius, apa yang tidak digemari?

Rasa Barat Daya Klasik, jagung, nasi, kacang hitam, dan daging lembu tanpa lemak menjadikan pelangi lada yang disumbat ini menjadi makan malam sihat dan kegemaran yang kebanyakannya berasal dari pantri yang akan dinikmati oleh seluruh keluarga anda.

Pengakuan: Kami & # 39; terobsesi dengan sup yang mempunyai pasta di dalamnya dan yang ini mempunyai kacang buncis dan cangkang gandum dalam kaldu tomat bawang putih dengan banyak Parmesan (fuhgettaboutit) dari How Sweet Eats.

Salad tuna Tuscan ini dengan kacang putih membuat makan siang yang cepat dan mudah dibuat atau bahkan makan malam ringan, dan meletakkan protein tinggi di bahagian depan dan tengah dengan potongan tuna albacore dan kacang putih yang dilumurkan dengan arugula dan lebih banyak rasa Mediterranean yang berasal dari FoodieCrush.

Rempah-rempah wangi, labu butternut, dan buncis membentuk rebusan Maghribi ini yang mudah di periuk perlahan dari Simply Quinoa.

Makanan skillet adalah rahmat penjimatan kami pada malam minggu ketika kami tidak mahu memasak. Yang satu ini mengandungi kacang canellini, salmon, dan tomato ceri, dan mendapat perisa rasa berasap dari lemon hangus dari Bev Cooks.

Sama ada anda vegetarian atau hanya mengambil cuti malam dari daging, mangkuk taco ubi jalar ini menjadi tumpuan. Mereka dimakan dengan ubi jalar panggang pedas, kacang hitam, jagung bakar, cilantro limau quinoa, dan penuh dengan rasa yang hebat dari Chelsea & # 8217s Messy Apron.

Mereka mengatakan sup ayam menenangkan jiwa, tetapi kami sangat yakin sup Itali pedesaan ini yang dibuat dengan kangkung berdaun, kacang canellini, banyak sayuran, dan potongan roti masam memberikannya wang daripada A Couple Cooks.

Yang anda perlukan hanyalah 5 ramuan untuk menjadikan cili kalkun keledek yang enak ini bertabur kacang hitam dari Pinch of Yum.

Menggunakan ayam rotisserie yang dibeli di kedai menjadikan kacang putih berkrim ini dan salsa verde enchiladas menjadi angin setiap malam dalam seminggu dari Skinnytaste.

Susu kelapa, kacang buncis, dan banyak rempah-rempah aromatik menghasilkan kari vegan yang tidak dapat ditolak yang mudah mengalahkan versi pengambilan dari Jessica di Dapur.

Dada ayam, labu butternut, dan bawang merah semuanya dipanggang pada satu kepingan dan kemudian disajikan dalam mangkuk, dengan kacang hitam, nasi, dan guacamole dalam makan malam malam yang sihat dan mudah dari FoodieCrush.


Resepi Cepat Daniel Mudah

Resipi Daniel Fast ini dimaksudkan untuk menjadi sederhana, bukannya kaya atau berat, kerana ia adalah kebalikan dari "makanan raja" yang tidak dijawab oleh Daniel selama dia ditawan. Selama ini dia makan kebanyakan makanan segar, menggunakan kacang, sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan, sehingga apa yang anda dapati dalam resipi ini.

Resipi Lentil dan Nasi Moujadara / Mejadara (Vegan, Satu Pot)

Moujadara (juga kadang-kadang disebut Mejadara, Mujadarrah, atau Mujadara) adalah resipi Timur Tengah yang sederhana tetapi berperisa untuk nasi, lentil, dan bawang karamel. Makanan yang mesra bajet, vegan, satu periuk yang disukai keluarga anda.


50 Resepi Kacang Kacang Terbaik

Ada sebiji kacang tetapi tidak pasti bagaimana menggunakannya? Kami & # 8217 sedia membantu! Terdapat banyak cara untuk menggunakan kacang untuk membuat makanan. Mereka murah, sihat, dan enak (apabila disiapkan dengan betul). Sama seperti lentil dan kacang buncis, kacang adalah kekacang dan cara yang baik untuk memasukkan protein dan serat berasaskan tumbuhan ke dalam makanan anda.

Bagaimana saya boleh menggunakan tin kacang? Banyak cara! Resipi di bawah ini mengandungi kacang hitam, kacang pinto, kacang ginjal, dan kacang putih dalam hampir semua cara yang anda bayangkan:

  • Sup & amp; Stews
  • Salad Hidangan Utama & Salad Sampingan
  • Taco & Balut amp
  • Dips & amp Salsas
  • Piza
  • Cili
  • Pai Periuk
  • Ubi Keledai & Squash
  • Nachos & Goreng Goreng

Adakah 45 resipi terlalu banyak? Kerana semasa kami menggali, kami menggali harta karun resipi kacang untuk anda.

Catatan: Kacang kacang atau kacang garbanzo dianggap kacang, tetapi kami mempunyai senarai resipi yang berasingan! Pergi ke 25 Resipi Chickpea Kegemaran.


Sekiranya anda tidak dapat menemui biji corona atau gigante untuk rebusan ini, gunakan kacang putih yang lebih kecil seperti cannellini. Perlu diingat bahawa mereka akan memasak lebih cepat, jadi mulailah ham selama 30 minit.

Ini adalah salah satu resipi kacang putih kegemaran kami: Masukkan kacang yang dimasak dengan bawang merah dan saus jintan lemon, kemudian bungkus selada atau tumpukan pada keropok.

Sejak tahun 1995, Epicurious telah menjadi sumber makanan utama tukang masak rumah, dengan petua dapur harian, video memasak yang menyeronokkan, dan, oh ya, lebih daripada 33,000 resipi.

© 2021 Condé Nast. Hak cipta terpelihara. Penggunaan laman web ini merupakan penerimaan Perjanjian Pengguna dan Dasar Privasi kami serta Pernyataan Cookie dan Hak Privasi California Anda. Epicurious mungkin memperoleh sebahagian daripada penjualan dari produk yang dibeli melalui laman web kami sebagai sebahagian daripada Perkongsian Afiliasi kami dengan peruncit. Bahan di laman web ini tidak boleh diterbitkan semula, diedarkan, dihantar, disimpan dalam cache atau digunakan, kecuali dengan kebenaran bertulis dari Condé Nast. Pilihan Iklan


Resepi Ayam dalam tin

Berikut adalah resipi yang saya buat:

1. Sup Bihun Ayam Periuk perlahan

Waktu musim sejuk semakin hampir dan sup perlahan-lahan akan kembali ke menu kami secara berkala. Mereka mudah dan meregang selama berhari-hari dengan hanya perlu memasak sekali sahaja.

Walau bagaimanapun, resipi ini lebih baik kerana ia boleh dibuat dalam periuk. Oleh itu, jika anda suka sup mi ayam dan mahukan resipi yang mudah, maka masukkan ayam dalam tin anda dan anda akan mempunyai sup yang sangat mudah di sini.

2. Skillet Cheesy Chicken dan Veggie Nice

Resipi ini adalah salah satu kegemaran saya dalam senarai ini kerana ia sihat, cheesy, dan sesuai untuk mereka yang mempunyai alahan makanan.

Oleh itu, jika anda mempunyai masalah dengan gluten, maka anda pasti suka bahawa resipi ini sebenarnya adalah brokoli dan kembang kol beras, yang menjadikan makanan enak dan bebas gluten.

3. Sup Ayam Lemon Yunani

Ini adalah resipi sup lain yang dapat menjimatkan masa dengan mudah dengan memasukkan ayam dalam tin untuk bahagian ayam dari resipi.

Selain itu, ia juga merupakan resipi unik kerana banyak orang tidak terbiasa makan banyak makanan Yunani. Walau bagaimanapun, sup lazat ini kelihatan seperti tempat yang bagus untuk bermula.

4. Cili Poblano Ayam Putih

Adakah anda suka cili ayam putih? Jika ya, anda pasti akan menyukai resipi ini kerana ia adalah cili ayam putih asas anda dengan sedikit rempah.

Oleh itu, mereka menambah lada poblano untuk memberikan resipi ini. Tetapi jangan lupa, anda dapat menjimatkan lebih banyak masa membuatnya jika anda menambahkan ayam kalengan ke dalam resipi.

5. Salad Ayam dengan Anggur

Saya tidak pernah mendengar orang benar-benar menggunakan ayam kalengan sehingga saya berjumpa dengan ibu mertua saya. Mungkin itu sebabnya saya sangat pelik dengan ayam dalam tin.

Bagaimanapun, dia menggunakan ayam kalengan untuk membuat salad ayam. Oleh itu, ketika saya melihat resipi salad ayam dengan anggur ini, saya fikir ia akan menjadi resipi yang bagus untuk menggunakan ayam kalengan anda untuk menjimatkan masa dan masih mempunyai rasa yang hebat.

6. Casserole Squash Ayam Spaghetti

Sekiranya anda belum meneka, kaserol adalah kaedah terbaik untuk menggunakan ayam dalam tin. Terdapat banyak rasa lain sehingga orang tidak menyedari bahawa ayam itu dalam tin.

Oleh itu, jika anda menggemari labu ayam dan spageti, anda pasti ingin mencuba kaserol ini. Ia boleh menjadi makanan malam yang cepat untuk anda dan keluarga anda nikmati.

7. Salad Ayam Percuma Mayo

Adakah anda suka salad ayam? Adakah anda mencari kaedah untuk menjadikannya sedikit lebih sihat? Baiklah, maka anda ingin melihat resipi ini.

Bukan hanya cara yang baik untuk menggunakan ayam dalam tin, tetapi juga gratis untuk salad ayam yang lebih sihat. Mudah-mudahan, anda dapat menikmati salad ayam anda lebih kerap sekarang.

8. Salad Ayam Kerbau Zesty

Nah, ini adalah satu lagi resipi salad ayam yang bagus untuk menggunakan ayam dalam tin. Tetapi resipi ini adalah untuk mereka yang suka rempah.

Oleh itu, jika anda termasuk dalam kategori itu, anda pasti ingin mencuba salad ayam kerbau ini. Rasanya enak dengan roti atau keropok. Anda boleh meletakkannya di atas katil hijau atau sayuran jika anda suka.

9. Ziti Bakar Ayam

Saya suka ziti bakar, tapi saya sangat suka ziti bakar ayam. Ayam sangat bagus sebagai sumber protein yang baik. Selain itu, saya suka semua rasa cheesy juga.

Tetapi apabila anda ingin membuat ini, jangan fikir anda hanya perlu menggunakan ayam segar. Sebenarnya, anda boleh membuang ayam dalam tin di dalamnya dan akan menjadi enak untuk dibuat dan sangat enak.

10. Pasta Ayam Pesto dengan Cendawan

Saya suka semua rasa hidangan ini. Anda mempunyai pesto, ayam, dan cendawan dalam satu hidangan rasa dan pemanasan.

Oleh itu, pada masa berikutnya anda menginginkan makanan yang selesa, kemudian buka tin ayam dan campurkan resipi ini dengan cepat.

11. Ayam Tuscan dengan Penne Pasta

Sekiranya anda seorang pasta yang hebat, anda pasti ingin melihat hidangan khas ini. Ia mempunyai sos yang enak dan sangat kaya.

Tetapi jangan biarkan hidangan menipu anda. Tajuknya mengatakan hanya memerlukan masa sekitar 20 minit. Masukkan ayam dalam tin, dan anda mungkin memilikinya lebih cepat daripada itu.

12. Casserole Bordu Ayam Karbohidrat Rendah

Saya suka resipi ini kerana tidak mengandungi pasta. Di tempatnya adalah kembang kol. Kemudian anda membuat sos krim lazat ini.

Dari sana anda menambah daging yang telah dicincang. Itulah sebabnya ayam dalam tin akan menjadi tambahan yang bagus untuk resipi ini kerana bila-bila masa anda melihat ayam yang dicincang diperlukan dalam resipi, maka anda dapat dengan mudah membuka kaleng dan menambahkannya ke dalam piring.

13. Ayam, Cranberry, Pecan Salad Wrap

Ini adalah satu lagi versi salad ayam yang lazat. Jelas sekali, anda boleh menambah ayam kalengan sebagai ganti ayam yang baru dimasak pada resipi.

Kemudian anda hanya membungkus campuran, dan anda mempunyai makanan yang sihat dan lazat dalam masa yang singkat. Itu adalah makanan kegemaran saya ... sihat dan cepat.

14. Ayam Berkrim dan Jagung Ayam

Resipi ini kelihatan seperti lazat pada musim sejuk. Ia mempunyai asas ayam berkrim dengan banyak rasa lazat.

Kemudian mereka menambahkan jagung ke dalam campuran untuk memberi sup sedikit tekstur. Seperti biasa, jimat masa dan tambahkan ayam kalengan anda.

15. Cheesy Chicken Corn dan Quinoa Casserole

Saya mesti belajar memasak dan menggunakan quinoa hari ini kerana saya didiagnosis dengan alergi gluten.

Walau bagaimanapun, tidak mudah untuk mencari cara menggunakannya selalu yang dinikmati oleh keluarga saya. Oleh itu, ketika saya melihat resipi ini, saya tahu sangat baik untuk memasukkan ayam dalam tin dan quinoa. Ini adalah kemenangan, kemenangan.

16. Kacang Ayam Bacon Ranch

Ini adalah kaserol lain yang saya gemari kerana sibuk pada waktu malam. Anda sebenarnya boleh membuat kaserol ini dan memasaknya sesuka hati.

Kemudian tutup dengan kerajang dan masukkan ke dalam ketuhar untuk memanggang atau dipanaskan semula apabila anda sudah bersedia untuk menikmati. Oleh kerana ia adalah kaserol, ayam dalam tin akan menjadi pilihan menjimatkan masa untuk resipi ini.

17. Fettuccini dengan Sos Lada Panggang

Walaupun saya mempunyai alergi gluten, saya suka pasta. Saya tidak dapat menahannya, tetapi saya tidak dapat menikmatinya seperti dulu. Walaupun setelah melihat resipi ini, saya rasa ini adalah resipi yang bagus untuk dicuba.

Oleh itu, anda hanya menyediakan fettuccini anda dan tambahkan sebilangan ayam kalengan ke dalam campuran. Kemudian masukkan ke dalam sos lada yang sangat berperisa untuk boot. Ia kelihatan sangat bagus!

18. Casserole Nasi Brokoli Ayam

Ini adalah kaserol hebat lain yang boleh anda buat dan nikmati pada malam minggu yang sibuk dengan usaha yang minimum.

Sekali lagi, buat kerja persiapan sedikit lebih mudah dengan menambahkan ayam kalengan ke dalam semua rasa yang lazat. Anda mungkin mempunyai pemenang di tangan anda.

19. Satu Pan Cilantro Lime Chicken and Nice

Ini adalah hidangan lazat, saya pasti. Ia mempunyai banyak rasa yang enak dari kesegaran ketumbar, perisa limau garing, dan kemudian ayam dengan nasi dan kacang.

Tetapi anda pasti boleh mengambil jalan pintas dengan ayam kalengan dalam resipi ini juga. Dengan cara itu anda dapat menikmati makanan segar di atas meja sedikit lebih cepat.

20. Salad Ayam Pantas

Saya semua mengenai resipi yang mendakwa cepat keluar dari pintu. Saya faham. Saya seorang ibu yang sibuk. Saya mempunyai karier, rumah untuk dikendalikan, dan jadual yang sibuk.

Oleh itu, saya memerlukan resipi cepat yang juga segar, enak, dan hampir tidak diproses. Saya yakin resipi ini boleh masuk dalam kategori itu.


Memahami Kontena 21 Hari

Lakukan sedikit penyelidikan Internet mengenai penurunan berat badan dan anda mungkin akan berada di tengah-tengah lautan perkataan dan frasa yang tidak dikenali seperti & # 8220macros, & # 8221 & # 8220amino asam, & # 8221 & # 8220tanah rendah penurunan berat badan, & # 8221 & # 8220metabolisme, & # 8221 dan & # 8220BMI, & # 8221 dan seterusnya dan seterusnya.

Itu semua adalah perkara penting yang perlu dipelajari, tetapi jika anda ingin memfokuskan diri pada makan makanan sihat dalam jumlah yang betul, di mana bekas kawalan bahagian masuk.

21 Day Fix membantu anda membina asas yang kuat untuk makan bersih dengan mengambil kira dari apa yang harus dimakan dan berapa banyak dengan program pemakanan Ultimate Portion Fix.

Perkara pertama yang pertama: Pelan Makan 21 Hari - ini adalah kaedah akal untuk merancang dan makan makanan sihat yang dapat anda nikmati lebih dari 21 hari.

Ini rancangan makan bahagian kawalan, jadi tidak ada pengiraan atau penimbangan yang terperinci - itu adalah keperluan bekas itu.

Setiap bekas berkod warna sesuai dengan jenis makanan (maklumat lebih lanjut mengenai bekas di bawah). Sekiranya ia sesuai di dalam bekas dan ia berada dalam senarai makanan yang diluluskan, maka boom, anda sudah selesai.

Anda tidak akan merasa kekurangan atau lapar kerana setiap hidangan kira-kira 40 peratus karbohidrat, 30 peratus protein, dan 30 peratus lemak - gabungan seimbang yang tidak akan membuatkan anda menginginkan makanan ringan atau kalori kosong.

Ringkasnya & # 8217s ini:

1. Hitung sasaran kalori anda. Terdapat formula mudah dalam panduan yang perlu anda lakukan ialah memasukkan beberapa nombor.

2. Cari pelan kalori yang sesuai dengan sasaran kalori anda. Setiap rancangan memberitahu anda berapa jumlah setiap kontena yang anda dapat setiap hari.

3. Mulakan membeli-belah dan memasak.

Terdapat rancangan kalori yang berbeza dan setiap rancangannya fleksibel - anda tidak perlu mencapai jumlah kalori yang tepat yang anda hanya perlu berada dalam lingkungan kalori rancangan anda.

Sekiranya anda tidak tahu hendak memulakan dari mana, periksa buku masakan FIXATE dan saksikan Autumn dan kakaknya Bobby menyiapkan makanan yang diluluskan oleh Fix pada rancangan memasak FIXATE mereka.

Bonus: Semua sediaan makanan dan resipi merangkumi setara bekas, jadi yang perlu anda lakukan ialah menyemaknya dari senarai anda.

Anda tidak mengira kalori

Anda hanya mengira bekas - jauh lebih mudah untuk menjejaki tiga bekas hijau daripada mengira jumlah kalori dalam semua yang anda makan.

Satu-satunya masa untuk melakukan matematik adalah apabila anda mengetahui kategori kalori yang anda masuki. Itu & # 8217snya.

Anda makan makanan yang sebenar dan penuh

Semasa pertama kali melihat bekas, anda mungkin berfikir, & # 8220Apa? Itu makanan yang tidak mencukupi!

Tetapi setelah anda memulakan program ini, anda mungkin merasa kenyang sebelum anda & # 8217 selesai menghabiskan semua bekas anda untuk hari itu. Itu & # 8217s kerana makanan yang sihat mempunyai jumlah yang lebih banyak-dan lebih mengenyangkan-daripada makanan ringan.

Sekiranya anda tidak dapat menghabiskan semua bekas anda untuk hari itu, makanlah apa yang anda boleh. Pastikan anda makan sedikit dari semua bekas bukan mengisi apa yang anda suka dan mengelakkan perkara yang anda tidak suka.

Ia fleksibel

Anda boleh mencampurkan dan memadankan makanan dalam kategori yang sama. Oleh itu, jika anda tidak mahu makan satu bekas bayam hijau, isikan dengan kombo apa sahaja yang anda mahukan, seperti separuh bayam dan setengah lobak merah. Itu masih dikira sebagai satu bekas hijau.

Dan semudah dan mudah dibawa seperti kontena, anda tidak perlu makan di luarnya. Anda hanya boleh mengukur bahagian dalam bekas, kemudian meletakkan bahagian anda di atas pinggan atau dalam mangkuk.

Setelah anda mengetahui bagaimana dan mengapa 21 Day Fix berfungsi, mari kita pergi ke selekeh: makanan mana yang masuk ke dalam setiap bekas.

Panduan ini merangkumi senarai makanan & # 8220 yang diluluskan & # 8221 yang disusun mengikut nilai pemakanan - semakin tinggi makanan dalam senarai, semakin berkhasiat.

Peraturan pertama Fix container adalah: Selagi penutupnya sesuai, ia akan dikira. Sekarang ini tidak bermaksud anda boleh memasukkan seluruh dada ayam ke dalam bekas merah, tetapi anda tidak perlu sopan meninggalkan bilik - kemas.

Di bawah ini, kami telah menyenaraikan beberapa contoh makanan yang masuk ke dalam setiap bekas, lihat panduan untuk melihat semua makanan yang boleh anda makan.

Bekas Hijau = Sayuran

Sayuran anda boleh dimasak, mentah, dihiris, atau dicincang. Ini semua boleh menjadi sayuran atau campuran pelbagai jenis.

Bekas Ungu = Buah-buahan

Beri, anggur, dan ceri adalah ukuran yang tepat untuk masuk ke dalam bekas ungu anda, tetapi anda ingin memotong buah yang lebih besar, seperti tembikai, epal, atau pic menjadi potongan yang lebih kecil.

Bekas Merah = Protein

Jangan hadkan diri anda kepada protein haiwan seperti ayam atau daging merah. Anda boleh mengisi bekas merah anda dengan segala jenis protein, seperti yogurt, telur, tahu, keju kotej, tempe, atau sekumpulan Shakeology.

Bekas Kuning = Karbohidrat

Ini adalah makanan seperti beras perang, kacang, ubi jalar, dan pasta gandum. Untuk makanan yang tidak dimasukkan ke dalam bekas, panduan memberikan setara.

Contohnya, jika anda menyukai muffin Inggeris gandum pagi, setengah muffin adalah bersamaan dengan satu bekas kuning.

Bekas Biru = Lemak Sihat

Halo, kacang, keju, dan alpukat! Anda juga boleh memasukkan makanan seperti hummus dan santan.

Tetapi sebelum anda pergi, baiklah, kacang dengan kacang anda, panduan ini memberikan jumlah yang spesifik: 12 biji badam mentah, 14 kacang tanah, lapan kacang mete, dan lain-lain - jadi jangan cuba tuangkan sebilangan besar kacang di sana!

Bekas Jingga = Benih dan Pembalut

Bekas wee ini adalah untuk makanan padat kalori seperti kelapa parut, biji chia, biji labu, dan pembalut yang disetujui 21 Hari.

Panduan ini merangkumi resipi untuk berpakaian seperti Dijon vinaigrette, lemon-tarragon vinaigrette, dan dressing herba berkrim, jadi tidak ada salad hambar untuk anda.

Terdapat juga ukuran sudu teh untuk minyak dan mentega, seperti minyak zaitun dan mentega kacang. Satu sudu teh tidak disediakan dengan bekas, jadi anda boleh menggunakan sendiri.

Ya! Tetapi (selalu ada & # 8217 & # 8220, & # 8221 kan?) & # 8230 berikut adalah peraturan mengenai kopi dan teh:

Tidak terhad: Anda boleh minum semua kopi dan teh yang anda mahukan, selagi anda hanya menggunakan tambahan yang diluluskan oleh Fix ini: kayu manis, lemon, rempah labu, dan pala.

Satu atau Dua Cawan 8-ons: Sekiranya anda suka sedikit susu dan rasa manis dengan kafein, anda boleh minum satu atau dua cawan lapan-ons dengan tambahan yang diluluskan oleh Fix ini: satu atau dua sudu susu rendah lemak atau tanpa lemak dan satu atau dua sudu gula mentah , madu, molase, sirap maple, sirap agave, atau stevia.

Ya! Tetapi (terdengar biasa?)… Di sini & # 8217snya peraturan: Anda membenarkan tiga pemanjangan setiap minggu.

Beberapa makanan ringan yang boleh anda makan termasuk kerepek cerek, kerepek tortilla, biskut gandum pisang, buah kering, dan coklat. (Hallelujah!)

Sekiranya anda lebih suka minum minuman, anda boleh minum minuman seperti anggur, bir, jus buah asli 100 peratus, dan kombucha.

Dan sekali sehari, anda membenarkan pangkalan Shakeology seperti susu, susu badam, atau air kelapa, yang membolehkan anda memeriahkan Dosis Pemakanan Padat Harian Anda!

Anda juga mendapat & # 8220 Makanan Percuma, & # 8221 yang tidak dikira dengan jumlah kontena anda. (Tidak & # 8220buts & # 8221 di sini!) Percuma termasuk:

Anda juga boleh & # 8220hack & # 8221 bekas anda dengan pengubahsuaian: Daripada menggunakan bekas kuning untuk makanan, gunakan ungu dan biru untuk mencampurkan kenari, epal hijau, dan kayu manis. Rasanya seperti pai epal, tanpa semua gula tambahan yang tidak sihat.

Melangkah skala dan tidak melihat bukti semua kerja keras anda boleh mengecewakan. Walaupun dataran tinggi biasa, ada cara untuk mengelakkannya.

Musim luruh mula-mula menghampiri dataran tinggi dengan cinta yang sukar: “Pertama sekali, saya selalu bermula dengan bahagian cinta yang sukar ini. Saya mempunyai orang yang memberitahu saya sepanjang masa, 'Saya & # 8217m benar-benar mengikuti T, saya bersumpah. Saya juga tidak makan salah satu bekas kuning saya, jadi saya tidak boleh menurunkan berat badan dengan lebih cepat, & # 8217 kerana saya mengeluarkan salah satu karbohidrat saya? ’& # 8221

"Anda tidak mengikuti T," kata Autumn. "Kerana jika saya mahu anda mempunyai satu karbohidrat kurang, saya akan memberi anda satu karbohidrat kurang." The 21 Day Fix Eating Plan is designed to be followed exactly as it’s written to obtain optimal results. If you fall into a category that calls for three yellows per day, you are meant to eat them all. And who doesn’t love carbs? It’s a win-win for everyone.

Next, Autumn stresses the importance of drinking enough water and getting enough sleep every day. Staying hydrated helps flush your system while getting the right amount of shut-eye helps your body recover and repair.

“Eight hours, aim for it,” Autumn recommends. “Nine, if you’re lucky, but you’ve got to make sure you’re getting sleep.”

“The other thing to remember is that you are toning your body. You’re building lean muscle you’re reshaping it. So I know we all love to get on the scale. I hate that darn thing, get rid of it,” she adds. “Look at your body, look at the way your clothes fit. Have you lost inches? That’s really important, take your measurements. It’s not just about the number on the scale.”

Autumn admits that she can get on the scale in the morning and weigh 109 pounds, then weigh herself again in the afternoon and weighs 113, because she’s eaten, consumed water, and her blood volume changes after she works out.

“If you’re doing something really healthy for your body, like exercising and eating right, be proud of yourself, stay on the course, and your body will eventually respond,” she says.


25 Tasty Lentil Recipes for Healthy and Easy Weeknight Meals

From hearty soups to refreshing salads, these tender legumes make healthy dinners so easy.

Of all the convenient pantry staples commonly found in the kitchen, lentils are probably one of the most underrated ones out there &mdash not only are these humble legumes full of healthy protein and fiber, they're also inexpensive, tasty, and super easy (and quick) to cook with! Best of all, these healthy plant-based proteins are the perfect ingredient for an easy low-calorie yet still-filling meal, from hearty soups and stews to flavorful curries, salads, and even pasta dishes. Luckily, if you're not exactly sure how to cook up these tasty legumes in your next meal, we've rounded up some of the best lentil recipes for you to try ASAP &mdash including an aromatic dish of red lentil curry, a variety of fresh salads, and (of course) some of the coziest lentil soups, stews, and chilis. Whether you're simmering them in your slow cooker or looking to whip up something quick and easy, these lentil recipes will fill you up for a satisfying and delicious meal for any time of day &mdash and will definitely have you calling them your new favorite pantry staple.


4. Tuna + Beans

Opening two cans is almost as easy as one, and it's worth the extra effort—tuna and white beans are a powerhouse duo of protein, fiber, and vitamins. It doesn't hurt that the combination is also delicious. Combine them in a salad with radicchio and chopped celery for a quick weeknight dinner toss with cucumbers and tomatoes for a filling side or stir tuna into a chunky Italian white bean soup instead of sausage.

Tuna and green beans are another great combo. Green beans add a nice bit of fresh crunch to counter the tinned fish. Try it with garlicky potatoes and feta or a grains and greens salad.

Green Bean and Tuna Salad with Basil Dressing

Freekeh and Frisée

White Bean and Tuna Salad with Radicchio


36 Tasty Tex-Mex Recipes To Bring the Fiesta To Your Family

Amongst all the popular Southern casseroles out there&mdashthe beloved squash casserole, the dependable green bean casserole, the hearty ground beef casserole&mdashnothing stands out in flavor and flair as much as a creamy, cheesy Tex-Mex casserole. Texans have mastered their own cuisine of Mexican-inspired dishes that make the whole family happy on any night of the week. We&rsquore talking to-die-for brisket tacos, tamale pie, chili cheese enchiladas, cowboy beans, pulled pork nachos, and (of course) corn chip pie.

If your mouth isn&rsquot watering yet, just wait until you scroll through all of these sauce-laden, cheese-topped, melty Tex-Mex dishes that are guaranteed to make dinnertime anything but boring. Texans are Southerners, after all&mdashso you&rsquoll find your share of casserole bakes, slow-cooker standouts, party dips, and easy cast-iron skillet suppers to make life easy and to feed a crowd.

Here are 33 super tasty Tex-Mex recipes to make every meal at home feel like a fiesta.


Tonton videonya: Khanom Luk Chap: Mung Bean Dessert (Januari 2022).