Yang lain

Oat Panas & Bijirin Quinoa


Sekiranya anda fikir quinoa hanya baik untuk salad dan pilaf, anda pasti akan ketinggalan. Sedikit sirap maple mengeluarkan bahagian manisnya.

Bahan-bahan

  • ½ cawan buah kering (seperti barberry, cranberry, atau goji beri)
  • ½ sudu teh kayu manis
  • ¼ sudu teh kapulaga
  • Susu, sirap maple, biji labu tempurung panggang (pepitas), dan walnut panggang (untuk hidangan)

Penyediaan Resipi

  • Bawa buah, gandum, quinoa, kismis, garam, kayu manis, kapulaga, dan 4 cawan air mendidih dalam periuk sederhana. Tutup dan biarkan panas semalaman. (Sebagai alternatif, masak sehingga mendidih; kurangkan panas dan reneh, kacau sekali-sekala, hingga biji-bijian lembut, 20–25 minit.)

  • Sebelum dihidangkan, panaskan semula bijirin dalam periuk, tutup, di atas api sederhana-rendah, kacau sekali-sekala dan tambahkan air jika diperlukan, hingga dipanaskan, 5-8 minit. Hidangkan dengan susu, sirap maple, pepitas, dan walnut.

Buah-buahan

  • Tukar aprikot kering yang dicincang untuk buah kering, atau atasnya dengan epal parut pada musim gugur, buah persik segar pada musim panas.

Bijirin

  • Daripada quinoa, gunakan barli semi-pearled untuk tekstur chunkier.

Kacang dan biji

  • Crunch adalah suatu kemestian. Cuba badam yang dihiris atau biji rami.

Resipi oleh Carla Lalli Music, Foto oleh Christina Holmes

Kandungan Pemakanan

4 hidangan, 1 hidangan mengandungi: Kalori (kcal) 180 Lemak (g) 1.5 Lemak tepu (g) ​​0 Kolesterol (mg) 0 Karbohidrat (g) 37 Serat Pemakanan (g) 3 Jumlah Gula (g) 22 Protein (g) 4 Natrium (mg) 490 Bahagian Ulasan

10 Resipi Bijirin Sarapan Vegan yang Sihat

Sangat mudah untuk mendapatkan bijirin, tetapi panas atau sejuk, saya mempunyai beberapa resipi sarapan bijirin yang enak (untuk menghormati Hari Bumi!) Yang pertama adalah resipi granola semalaman yang mudah & # 8211 hanya 20 minit perhatian dan anda boleh & # 8220menyusunnya dan melupakannya & # 8221 sehingga sarapan.

Bergantung pada mood saya, saya akan menyajikan granola ini dengan minuman santan yang banyak atau taburkan di atas beberapa yogurt santan berkrim. Sekiranya kacang tidak sesuai untuk anda, saya cadangkan minuman susu badam Almond Plus atau yogurt ala Yunani Almond Plus. Kedua-duanya mempunyai dos protein tambahan, dan yogurt manis, tetapi rendah gula. Ini kegemaran baru saya!

  • & frac14 cawan minyak kelapa cair atau minyak limau gedang
  • & sirap maple frac14 cawan, nektar agave atau sirap beras perang
  • & frac12 ekstrak vanila sudu teh
  • 1 hingga 1-1 / 2 sudu teh kayu manis
  • & frac14 pala tanah pala
  • & # 8539 sudu teh garam
  • 2 cawan oat gulung bebas gluten biasa atau diperakui
  • 1 cawan oat cepat bebas gluten biasa atau diperakui (bukan segera) atau Yogurt Susu Kelapa
  1. Panaskan ketuhar anda hingga 300ºF.
  2. Satukan minyak, pemanis, vanila, rempah, dan garam dalam piring kecil dan kacau hingga sebati.
  3. Masukkan oat ke dalam mangkuk besar dan kacau untuk mencampurkan kedua-dua jenis, kemudian masukkan bahan cair dan kacau sehingga semua gandum kecil itu dilapisi dengan baik.
  4. Sebarkan campuran oat ke atas loyang (lebih disukai dengan bahagian tepi supaya granola tidak tergelincir!) Atau loyang gulung besar.
  5. Masukkan oat ke dalam ketuhar dan biarkan memanggang selama 10 minit, tidak semenit lagi, kemudian matikan oven dan biarkan granola di dalam untuk menyelesaikan penaik. Jangan memuncak! Anda boleh meninggalkannya di sana semasa menjalankan tugas, tidur, dan lain-lain. Tetapi saya dapati semuanya selesai (seperti di dalam oven sejuk dan granola berwarna keemasan) setelah kira-kira 2.5 jam. Oleh itu, 2 hingga 3 jam adalah banyak sekiranya anda terjaga dan mengingatnya.
  6. Kacau hingga sedikit dan sajikan granola yang disiram dengan minuman santan atau di atas yogurt santan.
  7. Simpan granola yang tersisa di dalam bekas kedap udara pada suhu bilik.
Tetapi saya mengatakan 10 resipi, tidak & # 8217? Resipi bijirin sarapan vegan berikut menggunakan pelbagai biji-bijian, termasuk oat bebas gluten (digulung, cepat, atau dipotong baja) dan beras gandum (anda boleh menggunakan beras perang pendek atau panjang atau beras merah). Saya juga mengesyorkan quinoa atau millet sebagai pilihan bijirin panas yang lazat. Kedua-duanya berfungsi dengan baik sebagai ganti nasi, ia tidak seperti berkrim, tetapi mempunyai rasa & # 8220nutty & # 8221 yang enak.

Pilihan lain adalah bebas bijirin, dengan muesli kacang, biji, atau bahkan lentil (resipi di bawah)! Akhirnya, jangan teragak-agak untuk mengungguli mereka dengan buah-buahan bermusim, dan lebih disukai tempatan. Buat masa ini, strawberi dan sitrus terdapat di kebanyakan kawasan. Pada musim panas, gila dengan buah beri dan pic cincang. Pada bulan-bulan yang lebih sejuk, epal dan pir adalah pilihan yang hangat dan lazat.


  • ½ cawan quinoa
  • 1 cawan susu rendah lemak
  • 1 cawan air
  • ½ sudu teh kayu manis
  • ⅛ sudu teh pala tanah
  • ⅛ sudu teh halia tanah
  • Secubit garam
  • 2 sudu besar madu
  • ½ ekstrak vanila sudu teh
  • 1 biji telur putih
  • 2 sudu besar kismis atau kismis

Letakkan quinoa dalam ayakan halus dan bilas dengan air sejuk. Panaskan periuk sederhana di atas api sederhana-tinggi. Masukkan quinoa dan masak, kacau, hingga biji-bijian dipisahkan dan wangi wangi, 2 hingga 4 minit. Masukkan susu, air, kayu manis, pala, halia dan garam. Didihkan. Kurangkan api untuk mengekalkan mendidih dan masak tanpa penutup, kacau sekali-sekala, sehingga quinoa lembut, 20 hingga 25 minit. Keluarkan dari panas. Kacau madu dan vanila.

Pukul putih telur dalam mangkuk kecil dengan 1 sudu besar bijirin panas. Ulangi dengan 5 sudu lagi sehingga putih telur dimasukkan sepenuhnya. Kacau kismis (atau kismis). Kembalikan bijirin ke dalam periuk dan masak, kacau, di atas api sederhana-rendah hingga pekat sedikit, 1 hingga 2 minit.

Buat Petua ke Depan: Tutup dan sejukkan hingga 1 hari sajikan sejuk atau panaskan dengan api kecil atau dalam ketuhar gelombang mikro dengan air atau susu seperti yang dikehendaki.


Mangkuk Sarapan Pagi Cinnamon Quinoa

Mulakan hari anda dengan Mangkuk Sarapan Cinnamon Quinoa ini! Dengan buah segar, kacang panggang, dan rempah hangat, ia menyegarkan, sihat, dan memuaskan.

Sekiranya anda melihat apa yang saya makan untuk sarapan setiap hari, anda pasti akan berasa bosan. Jangan salah sangka, saya betul-betul menyukai telur & alpukat harian saya, tetapi akhir-akhir ini saya & # 8217 telah berusaha menukar sesuatu hanya kerana saya fikir perubahan itu baik sekali-sekala. Terutama jika perubahan itu bererti alasan lain untuk membasmi buah persik.

Mangkuk sarapan quinoa ini diilhamkan oleh mangkuk oatmeal yang indah yang saya lihat di seluruh internet. Anda tahu yang & # 8211 mereka & # 39; s penuh dengan buah-buahan berwarna-warni dan pelbagai makanan tambahan lain. Mereka sangat cantik sehingga menjadikan saya hajat Saya suka oatmeal & # 8230 jadi akhirnya saya mempunyai idea untuk membuat mangkuk quinoa non-oat manis untuk sarapan.

Cara Membuat Mangkuk Sarapan Quinoa

Untuk membuat asas resipi ini, saya memasak quinoa dalam susu badam dengan beberapa batang kayu manis. Ini semudah ini: Almond Breeze + quinoa + batang kayu manis keseluruhan. Anda juga boleh kreatif dengan rempah anda. Pala, kapulaga, dan / atau kacang vanila semuanya akan diterima di sini.

Variasi Mangkuk Sarapan Quinoa

Untuk quinoa rempah anda, tambahkan apa sahaja buah-buahan bermusim atau kering yang anda suka. Jelas, buah persik adalah barang saya sekarang raspberry adalah untuk Jack kerana mereka kegemarannya. Untuk keperitan, saya mengemasnya dengan badam bakar dan serpihan kelapa.

Saya & # 8217 akan memberi anda dua pilihan untuk menyediakan mangkuk ini: pilihan saya dan pilihan Jack & # 8217.


Saya mengambil masa 3 hari untuk mengetahuinya & # 8230

Tetapi dengan golly, saya membuat sebiji bijirin. Atau lebih tepatnya, beberapa No-Bake Chocolate-Orange Quinoa Granola yang & # 8217s bebas kacang, bebas oat, bebas gula, dan disiapkan dengan rendaman tradisional untuk mengurangkan asid fitik.

Mangkuk bijirin saya mempunyai beberapa kriteria yang cukup sukar untuk dipenuhi:

  • Tidak ada biji-bijian gluten atau glisemik tinggi & # 8212 termasuk oat, yang terdapat dalam kebanyakan resipi bijirin dan granola
  • Tidak ada kacang & # 8212 Saya & # 8217m tidak alah kepada kacang, tetapi saya tahu banyak dari anda dan itu menjadikan kebanyakan resipi Paleo granola sebagai tidak-tidak untuk anda.
  • Saya tidak mahu memanaskan rumah saya atau menghabiskan berjam-jam mengaduk granola di dalam ketuhar.
  • Sudah tentu, tidak ada gula, madu, sirap maple, gula kelapa, dan lain-lain.
  • Protein tinggi, tinggi lemak, rendah karbohidrat (Resipi ini BUKAN ketogenik atau rendah karbohidrat, namun TIDAK juga tinggi glisemik.)
  • Tanpa buah kering (kerana buah kering adalah bungkusan kecil yang banyak BANYAK fruktosa, dan fruktosa = karbohidrat tinggi.)

Catatan ringkas mengenai quinoa & # 8230 Saya tidak boleh makan karbohidrat atau ketogenik.

Kerana hipotiroidisme dan keletihan adrenal (yang kedua-duanya sembuh!), Badan saya MEMERLUKAN sumber karbohidrat rendah glisemik, seperti quinoa, beras perang, beras liar, dan ubi jalar. Namun, kerana resipi ini tinggi lemak bermanfaat (minyak kelapa) dan tidak mengandungi gula (terima kasih kepada Dietz Sweet), ia sama sekali tidak mempengaruhi gula darah saya! Sekiranya anda lebih suka menggunakan pemanis keseluruhan, ganti jumlah gula kelapa yang sama.

Resipi ini memerlukan sedikit masa kerana fasa rendaman / penyahhidratan untuk quinoa, tetapi sangat berbaloi! Ia paling banyak masa!


13 Idea Sarapan Pantas dan Mudah Untuk Makan Bersih Setiap Pagi

Pasukan suami isteri di sebalik jenama baru ini menemui muesli pada bulan madu mereka ke New Zealand. Mereka tidak dapat menjumpainya seperti di rumah, jadi mereka membuat sendiri. Sedap atau sejuk, muesli gaya Switzerland ini dibuat dengan oat, barli dan rai, mentah dan bebas pemanis, tetapi itu tidak bermakna ia tidak berperisa. Badam, epal, kurma, kismis, biji rami dan bunga matahari, pepitas, kacang brazil dan kerepek pisang, semuanya dilapisi dengan kayu manis yang lezat, sama lezat, mengisi, dan menakjubkan dengan susu badam. Vanilla Cherry Pecan mereka juga enak dan sedikit tinggi gula (9g untuk ½ cawan).

240 kal, 8g lemak, 7g serat, 6g gula, 8g protein per ½ cawan. $ 4.99 untuk 12 oz. tersedia di seluruh negara di Target, The Fresh Market, pilih kedai Whole Foods dan peruncit lain (cari kedai di sini)


Move Over Oatmeal - 7 biji-bijian lain yang sihat untuk dicuba untuk sarapan

Bubur, bijirin panas, bubur - gruel? Apa pun yang anda namakan, bijirin penuh adalah cara yang sihat untuk memulakan hari anda.

Klinik Cleveland adalah pusat perubatan akademik bukan keuntungan. Iklan di laman web kami membantu menyokong misi kami. Kami tidak menyokong produk atau perkhidmatan Klinik bukan Cleveland. Dasar

Untuk mendapatkan pelbagai dan faedah terbaik, cari di luar mangkuk oat untuk mencari biji-bijian yang bagus untuk kesihatan anda.

Ahli diet Laura Jeffers, MEd, RD, LD, mencadangkan tujuh pilihan berkhasiat untuk membantu memulakan pagi anda dengan baik.

Amaranth

Pseudocereal ini (bukan biji-bijian sejati, tetapi biji) adalah makanan pokok Inca, Mayas dan Aztec.

Cara menyediakannya - Campurkan ½ cawan amaranth dan 1½ cawan air di dalam periuk dan didihkan. Kurangkan panas dan reneh selama 20 minit. Berkhidmat 2.

Mengapa mencubanya - Benih kecil ini mengandungi semua asid amino penting, menjadikannya sumber protein lengkap protein. Ia juga bebas gluten.

Quinoa

Diucapkan "keen-wah", superseed kuno yang sedap ini berasal dari Pergunungan Andes di Bolivia dan Peru. Baru-baru ini melonjak populariti, para pakar mengatakan bahawa ia sangat digemari.

Cara menyediakannya - Bilas 1 cawan quinoa. Masukkan ke dalam periuk kecil dengan 2 cawan air. Didihkan, kemudian tutup dan didihkan selama 15 minit. Berkhidmat 2.

Mengapa mencubanya - Kuasa protein ini mengandungi 8 gram per cawan (satu-satunya tumbuhan yang mengandungi protein lengkap). Ia juga bebas gluten - dan mengandungi 15% zat besi yang disyorkan oleh FDA harian anda.

Polenta

Cendawan tepung jagung? Ya sila. Polenta adalah apa yang dipanggil Itali, Perancis dan Swiss sebagai tepung jagung rebus sederhana. Hidangan serbaguna ini boleh dimakan panas, atau dibiarkan sejuk dan kemudian dihiris, dibakar atau dipanggang.

Cara menyediakannya - Polenta mempunyai reputasi sebagai penyelenggaraan yang tinggi. Cuba kaedah ini. Didihkan 2 cawan air dalam periuk kecil. Kacau ½ cawan polenta dan ¼ sudu teh garam. Kacau kerap dan kecilkan api. Lebih perlahan, kacau dengan kerap, selama kira-kira 30 minit. Masukkan lebih banyak air jika ia kering. Berkhidmat untuk dua orang.

Mengapa mencubanya - Polenta yang terbuat dari jagung organik adalah sumber vitamin C yang baik, dan karotenoid, lutein dan zeaxanthin. Dan, ini adalah satu lagi pilihan bebas gluten!

Kamut

Kamut sebenarnya adalah nama jenama bagi sebatang gandum Mesir kuno yang baru ditemui: gandum Khorasan.

Cara menyediakannya - Rendam ½ cawan Kamut semalaman dalam 1 cawan air. Tiriskan, bilas dan masukkan ke dalam periuk kecil. Tutup dengan satu inci air dan didihkan. Kurangkan panas dan reneh sekurang-kurangnya 25 minit sehingga air diserap.

Mengapa mencubanya - Gandum kuno ini lebih tinggi protein, selenium, zink dan magnesium daripada gandum moden.

Millet

Ya, biji burung. Tetapi bertahan. Biji-bijian ini sememangnya sesuai untuk dimakan oleh manusia. Di Rom Kuno, ia digunakan untuk bubur, sementara secara tradisional digiling dan digunakan dalam roti rata di India dan Ethiopia.

Cara menyediakannya - Roti bakar ringan ½ cawan millet dalam periuk kecil selama 2-3 minit sehingga wangi. Masukkan 1½ cawan air atau jus oren dan didihkan. Didihkan selama 15 minit. Berkhidmat 2.

Mengapa mencubanya - Juga bebas gluten, millet kaya serat, zat besi, vitamin B, mangan, fosforus dan magnesium.

Soba

Biji-bijian yang tidak benar, soba adalah biji segitiga yang berkaitan dengan rhubarb. Groats panggangnya (kasha) adalah ruji Eropah Timur yang dinikmati dengan susu, atau cendawan tumis dan bawang.

Cara menyediakannya - Bilas 1 cawan gandum soba dalam air panas. Masukkan ke dalam periuk kecil dengan 2 cawan air. Didihkan, kemudian tutup dan didihkan selama kira-kira 20 minit sehingga lembut. Berkhidmat 2.

Mengapa mencubanya - Anda akan mendapat semua 9 asid amino penting, termasuk lisin dan arginin. Selain itu, ia adalah sumber mangan yang sangat baik dan sumber tembaga, magnesium, serat dan fosforus yang baik. Walaupun "gandum" dalam namanya, soba sebenarnya bebas gandum dan bebas gluten!

Nasi coklat

Beras perang adalah makanan pokok yang tidak banyak yang dimiliki oleh ramai di pantri kami - dan cenderung untuk melupakannya. (Perhatikan bahawa beras perang merosakkan lebih cepat daripada jenis beras lain kerana kandungan minyaknya yang tinggi!) Sekiranya anda tidak memilikinya, ia mudah dijumpai seperti nasi putih.

Cara menyediakannya - Masukkan 1 cawan beras perang dan 1 cawan air ke dalam kuali kecil. Didihkan. Kurangkan api dan reneh selama 7-8 minit hingga pekat. (Sarapan ini sangat sesuai untuk menggunakan sisa makanan!)

Mengapa mencubanya - Ini adalah sumber mangan yang sangat baik, dan sumber selenium, fosforus, tembaga, magnesium dan niasin.

Sekarang untuk topping yang lazat dan sihat

Pilihan anda tidak berkesudahan. Campurkan dan padan dengan mana-mana yang berikut - dan anda tidak akan mempunyai mangkuk sarapan yang kusam lagi!

Susu - Nondairy tenusu rendah lemak (badam, kelapa, soya).

Buah-buahan - Blueberry, raspberry, blackberry, mangga, pisang, strawberry, kismis, kurma, buah ara.

Kacang - Pecan, walnut, kacang brazil, kacang hazel, badam - atau mentega mereka.

Rempah - Ekstrak kayu manis, kapulaga, pala, allspice, vanila atau badam.

Biji-bijian yang diproses atau ditapis mempunyai lapisan luar kaya serat yang mengandungi vitamin B dan mineral serta lapisan kuman yang mengandungi asid lemak penting dan vitamin E, & # 8221 kata Jeffers. & # 8220Jadi cobalah untuk menjaga bijirin anda sepanjang masa yang mungkin. & # 8221

Klinik Cleveland adalah pusat perubatan akademik bukan keuntungan. Iklan di laman web kami membantu menyokong misi kami. Kami tidak menyokong produk atau perkhidmatan Klinik bukan Cleveland. Dasar


Resepi Oat Potong Baja | Perbandingan Bahan

Terdapat beberapa peraturan pemakanan umum yang berlaku dalam kebanyakan situasi: (1) semakin sedikit ramuannya, semakin baik dan (2) semakin mudah ramuannya diucapkan, semakin baik. Resipi potongan baja mempunyai 9 ramuan, semuanya tidak diproses. Sekarang periksa jumlah ramuan dan bahan tambahan dalam Instant Oatmeal Quaker dan lebih mengejutkan lagi, McDonald & # 8217s Oatmeal. Beberapa produk seperti bijirin Kashi's Go lean Heart Cinnamon Hot mempunyai lebih daripada 40 ramuan!

Oat Potong Baja BuiltLean & # 8211 Oat Potong Baja, Quinoa, Walnut, Kayu Manis, Blueberry, Strawberi, Biji Chia, Susu Almond

Buah McDonald & # 038 Maple Oatmeal & # 8211 Oat gulung gandum utuh, gula merah, tepung makanan diubahsuai, garam, rasa semula jadi (sumber tumbuhan), ekstrak malt barli, warna karamel, Epal, kalsium askorbat, cranberry kering manis (gula, cranberry), kismis California, emas kismis, minyak bunga matahari, sulfur dioksida sebagai pengawet (mengandungi sulfit), Susu, krim, natrium fosfat, datem, natrium stearoyl laktilat, natrium sitrat, karragenenan.

Quaker Instant Oatmeal Cinnamon & # 038 Bahan Rempah & # 8211 Gandum gandum gulung, gula, rasa semula jadi, garam, kayu manis dan rempah-rempah lain, kalsium karbonat, guar gum, tepung oat, warna karamel, zat besi yang dikurangkan, vitamin A plalmitat.


Cara Puff Quinoa

Artikel ini ditulis bersama oleh pasukan penyunting dan penyelidik terlatih kami yang mengesahkannya untuk ketepatan dan komprehensif. Pasukan Pengurusan Kandungan wikiHow memantau dengan teliti hasil kerja dari staf editorial kami untuk memastikan bahawa setiap artikel disokong oleh penyelidikan yang dipercayai dan memenuhi standard kualiti tinggi kami.

Terdapat 11 rujukan yang dipetik dalam artikel ini, yang terdapat di bahagian bawah halaman.

wikiHow menandakan artikel sebagai pembaca yang diluluskan setelah mendapat maklum balas positif yang cukup. Dalam kes ini, 96% pembaca yang memilih menganggap artikel itu berguna, menjadikannya status kami yang diluluskan oleh pembaca.

Artikel ini telah dilihat 226,035 kali.

Quinoa telah lama menjadi tanaman pokok di wilayah Andes, tetapi baru-baru ini membuat gelombang di seluruh dunia. Anda mungkin telah memasak biji kaya protein ini seolah-olah nasi, tetapi ada baiknya "membengkak" seperti popcorn juga. Ini adalah resipi cepat, usaha rendah - terutamanya jika quinoa sudah dibilas - yang menjadikan makanan ringan atau topping yang baik.


24 Resipi Sarapan Quinoa Yang Akan Membuat Anda Melupakan Segala Mengenai Oatmeal

Pagi yang sejuk memerlukan sarapan pagi yang hangat dan sedap. Tetapi kadang-kadang gandum terasa terlalu berat, wafel terlalu memerlukan masa, dan telur hancur hanya… membosankan. Tentu, kita boleh memasukkan roti ke dalam pemanggang roti dan menyebutnya sehari, tetapi ada pilihan yang lebih baik.

Walaupun quinoa biasanya dijadikan hidangan sampingan atau ramuan salad yang berisi protein, ia juga sesuai untuk makanan pagi.

Sesuai untuk suasana manis dan gurih dan senang disatukan dalam beberapa minit, sarapan quinoa adalah makanan pagi hari minggu yang sempurna - walaupun tidak disajikan dengan gaya oatmeal.

1. Mangkuk Sarapan Coklat Gelap

Siapa yang tidak gemar makan coklat untuk sarapan? Kami pasti, itulah sebabnya kami mencipta resipi yang disemai dengan koko ini.

Dipanaskan dengan madu, pisang tumbuk, dan ekstrak vanila, rasanya seperti pencuci mulut yang merosot, tetapi ia menjadikan makanan ringan sebelum atau selepas latihan atau sarapan yang mudah. Untuk sedikit keperangan, tutup dengan biji kakao atau pistachio cincang.

2. Chin Breakfast Quinoa yang dibumbui

Walaupun rempah labu mungkin mendapat perhatian, mereka yang tahu mengenali bahawa chai adalah rasa yang luar biasa.

Langkau lattes dan nikmati sarapan untuk 22 gram protein yang mengagumkan. Halia yang menyegarkan akan membangkitkan selera anda sambil meredakan sakit otot setelah bersenam pagi.

3. Kuih Panggang Pisang Quinoa

Skillet tidak terhad kepada telur dan kuki raksasa. Mereka juga menghasilkan roti quinoa yang enak.

Dibuat dengan minyak kelapa, kurma, kelapa parut, dan kacang, resipi ini kelihatan luar biasa kerana rasanya. Teratas dengan beri segar untuk rasa lebih mewah (dan untuk meningkatkan pengambilan antioksidan anda). Pastikan menjimatkan tambahan untuk minggu ini, apabila anda mempunyai sedikit masa untuk memasak.

4. Mocha Latte Breakfast Quinoa

Adakah anda melepaskan kebiasaan mocha anda untuk Tahun Baru? Hukum selera anda tidak lagi.

Cuba pilih quinoa sarapan ini, yang menggunakan kopi, air kelapa, cip coklat vegan, dan topeng krim kelapa untuk membuat hidangan yang boleh dikatakan lebih baik daripada kedai kopi yang digemari gula. (Hei, kami katakan berlebihan pada cip coklat susu jika anda rasa seperti itu!)

5. Blueberry Almond Breakfast Quinoa Smoothie Bowl

Mengapa minum smoothie apabila anda boleh memakannya? Quinoa tidak terlepas dari kegilaan mangkuk smoothie, dan itu adalah perkara yang baik, kerana anda tidak akan dapat meletakkan sudu anda.

Biji-bijian dimasak dalam susu badam vanila dan kemudian dicampurkan ke dalam smoothie blueberry segar. Teratas dengan badam yang telah anda bakar semasa quinoa memasak untuk sarapan yang penuh dengan serat, protein, dan warna yang cantik.

6. Raspberry Vanilla Almond Breakfast Quinoa

Yang anda perlukan hanyalah beberapa ramuan yang baik untuk menjadikan sarapan pagi kelihatan istimewa. Di sini, blogger berpegang pada asas. Petua: Buat periuk besar quinoa lebih awal untuk memastikan masa memasak hingga lima minit atau kurang!

Gabungkan susu badam vanila (kami suka menggunakan tanpa gula untuk menjadikannya lebih sihat), kayu manis, pala, madu, quinoa yang dimasak, badam yang dihiris, dan beri segar untuk membuat sarapan yang paling mudah.

7. Sarapan pagi Quinoa Flakes dengan Blackberry rebus dan Bunga Basil

Sekiranya anda bosan dengan bijirin kering dan berkotak, inilah masanya untuk memberikan serpihan quinoa ini, yang terdapat di dekat tepung gandum di kedai runcit anda, pusaran.

Kami suka bahawa resipi ini menggunakan ramuan segar bersama campuran buah beri rebus yang mudah, untuk mendapatkan rasa seperti yang diharapkan oleh bijirin lain. Teratas dengan biji chia untuk meningkatkan kesihatan tambahan.

8. Microwave Cinnamon Maple Breakfast Quinoa

Apabila anda memerlukan penambahbaikan quinoa tetapi kekurangan masa, resipi ini adalah kopling. Walaupun jumlah masa memasak bergantung pada ketuhar gelombang mikro anda, anda akan menikmati sarapan panas dalam masa kurang dari 10 minit dengan sedikit masa.

Sangat mudah untuk disesuaikan dengan tetapan kegemaran anda, seperti pisang yang dihiris, beri, atau pic. Pastikan mangkuk ditutup agar quinoa tidak kering.

9. Sarapan Rempah Labu Quinoa

Anda mungkin menggila labu, tetapi masih sedap (dan sihat) rasa untuk dimasak. Gunakan puri labu, sirap maple, rempah pai labu, pecan cincang, dan quinoa yang tidak dimasak dalam hidangan ini, dan anda akan ingat mengapa ia menjadi trend popular - sama ada jatuh atau tidak.

10. Quinoa Semalaman Strawberi dan Kelapa

Sediakan sarapan ketika penggera berbunyi dengan quinoa semalam ini. Petunjuknya tidak lebih mudah: Buangkan semuanya ke dalam balang, kacau dan sejukkan. Susu kelapa memberikan tekstur berkrim mewah, dan sirap maple atau beberapa tetes Stevia mempermanis.

11. Quinoa Sarapan Blueberry dan Kelapa

OK, jadi beri dan susu menjadikan sarapan quinoa hebat. Kami pasti anda sudah menggunakannya sekarang.

Tetapi yang menjadikan resipi ini istimewa adalah penambahan sirap maple, trifecta kelapa (minyak kelapa, santan, dan kelapa parut), dan sumber antioksidan kegemaran kami: blueberry. Untuk serat tambahan, isi dengan satu sudu biji chia atau rami.

12. Quinoa Sarapan Epal dan Mentega Kacang Tanah

Kami bermain untuk apa sahaja yang diliputi dalam mentega kacang cair. Hidangan quinoa ini dimasak dalam santan (walaupun ada susu), vanila, dan sedikit rempah manis, dan diisi dengan epal, PB berkrim, dan sebilangan kecil pecan.

Untuk menjadikannya gourmet tambahan, panggang kepingan epal dan pecan semasa quinoa sedang memasak.

13. Sarapan Roti Pisang Quinoa

Roti pisang panggang segar bukan sahaja berbau seperti mimpi, tetapi juga rasanya seperti. Sayangnya, tidak selalu sihat (dengan gula tambahan dan mentega berlimpah) dan tidak sesuai untuk mereka yang menghindari gluten.

Resipi ini mengeluarkan rasa roti pisang terbaik tetapi berpegang pada bahan berkhasiat seperti quinoa, walnut, susu badam, dan pemanis semula jadi sehingga anda dapat menikmati yang terbaik dari kedua-dua dunia.

14. Quinoa Kayu Manis dan Kacang

Resipi ini adalah untuk pencinta tenusu. Dibuat dengan susu biasa, biji-bijian organik, agave, pecan panggang, dan beri bermusim, rasanya seperti versi beri segar yang lebih sihat. Sekiranya sarapan pagi bukan perkara anda, sajikan sebagai pencuci mulut dengan sedikit ais krim di atasnya. Yum.

15. Pancake Strawberry Quinoa

Bisquick mendapatkan but: Anda tidak akan kembali kepada barang-barang dalam kotak setelah membuatnya. Campuran pastri gandum dan tepung serba guna memastikan penkek ini tidak terlalu padat atau seperti kek.

Menggunakan quinoa merah menambah sedikit kekenyangan dan kekemasan, tetapi warna lain juga berfungsi. Sos strawberi tiga ramuan itu ilahi. Cuba buat juga dengan buah beri yang lain.

16. Pancake Yogurt Yunani Whin Wheat Wheat

Lempeng ini adalah apa yang anda perlukan setelah bersenam pagi atau bersiap untuk hari yang panjang. Mereka mendapat protein ganda dari quinoa yang dimasak dan yogurt Yunani.

Nectar epal dan agave memberikan rasa manis dan menjadikan kek gebu. Selesaikan dengan sos blueberry buatan sendiri.

17. Pancake Quice Rempah Epal

Terlalu mabuk malas sibuk menyiapkan pai epal? Lempeng ini hampir kedua.

Dengan tepung gandum, biji rami, quinoa, dan kepingan epal segar, setiap kek dibungkus dengan rasa dan pemakanan - dan siap hanya dalam beberapa minit. Teratas dengan sirap maple, epal cincang yang lebih banyak, dan kayu manis, atau gosok saja.

18. Cookies Sarapan Zucchini Bread Quinoa

Anda tahu bila anda membuat terlalu banyak kuki pada malam sebelumnya dan masih menyelinap pada waktu pagi? Ini tidak seperti itu kerana direka untuk makanan ringan pagi.

Pisang dan madu memuaskan quinoa gigi manis, PB, dan biji chia membawa protein dan zucchini menambah kelembapan dan sedikit sayuran (setiap gigitan penting, bukan?). Makanlah ini semasa anda bersusah payah untuk sarapan pagi tanpa masalah, tanpa ribut-ribut.

19. Mentega kacang dan Gigitan Pisang Quinoa dengan Cip Coklat

Gigitan ini bukan sahaja menjadikan sarapan pagi yang menarik, mereka juga melakukan tugas berganda sebagai makanan ringan tengah hari. Pisang secara semula jadi mempermanis. Menambah mentega kacang berkrim bermaksud anda akan kenyang berjam-jam. Ini membuat kumpulan yang cukup besar untuk dikongsi atau disimpan sepanjang minggu ini.

20. Kuih Quinoa dan Telur rebus

Pindah, Benedict. Terdapat hidangan telur baru di bandar. Mengingatkan pada roti hash brown dan sosis, quinoa ini penuh dengan rasa. Bawang! Bawang Merah! Keju parmesan! Bawang putih!

Cukup untuk melupakan bahawa mereka juga penuh dengan protein dan serat. Masukkan coklat ke dalam kuali dan atas dengan telur rebus yang menetes untuk sarapan hujung minggu yang mengagumkan.

21. Tomato panggang dengan telur dan Quinoa

Sarapan sederhana ini adalah alasan yang baik untuk menggunakan quinoa yang tersisa. Ia sihat, sihat dan senang dikemas untuk bekerja.

Rebus tomato selama beberapa minit, masukkan quinoa yang dimasak dengan keju, kemudian tumis dengan telur dan tomato hangus yang cantik. Begitu banyak rasa, sedikit usaha - seperti yang kita suka.

22. Muffin Telur Feta dan Quinoa Mediterranean

Cukup mewah untuk menjadi menu brunch, muffin yang diilhami oleh Mediterranean ini seperti salad Yunani kegemaran anda dalam bentuk sarapan.

Lagipun, ketika bayam, tomato, zaitun, oregano, quinoa, dan feta semua berpesta, apa yang salah? Makan ini sejuk atau panaskan semula. Anda akan menyukainya.

23. Quinoa and Egg Breakfast Casserole

Adakah anda peminat sarapan pagi? Sekiranya tidak, anda semestinya. Resipi seperti ini membuktikan betapa mudahnya: Masukkan sekumpulan bahan dan telur sihat kegemaran anda ke dalam hidangan penaik besar (tidak perlu menyiapkan quinoa!), Masukkan ke dalam ketuhar, dan berjemurlah 45 minit kemudian.

Versi ini menggunakan bayam dan ramuan segar, tetapi anda boleh menggunakan apa sahaja yang anda ada dengan mudah.

24. Cawan Mini Ham dan Keju Quinoa

Pada dasarnya mini frittata, cawan mudah alih ini tinggi protein, rendah kalori, dan sangat serba boleh. Kombo ham dan keju klasik dengan sedikit zucchini mendapat dua jempol, tetapi apa-apa bahan yang anda gemari dalam perebutan telur akan berfungsi.

Buat sebahagian besar pada hujung minggu, dan panaskan semula pasangan yang akan diambil setiap pagi sepanjang minggu.


Tonton videonya: Oats Breakfast Smoothie Recipe- No Sugar, No Milk. Oats Smoothie Recipe For Weight Loss. Healthy (Disember 2021).